[...] Dawniej nie podobało mi się żadna części mojego ciała, a teraz - chętnie zaglądam w lustro ;-) Przestałam straszyć kościstymi obojczykami, wreszcie. Wiem, ze jeszcze spooro pracy przede mną, ale jestem zwarta i gotowa... ból i łzy, na wszystko %-);-D Podziękowania Ruda, dziękuje! Za pomoc w układaniu michy, za wkład włożony w planowanie [...]
[...] wiec momentami interwały wpadały :D Trening dobry, pięknie weszedł. We wiosle jednorącz nieduży ciężar ale nie chciałem ciałem przesadnie rzucać a skupiałem się raczej na pracy łopatek. Wiadomo, w tych 80ciu kg Juz wybijałęm lekko z nogi i dopinałem maxymalnie ale nie wyglądało to tak jak wiosło jednoracz na setce, nic z tych rzeczy nie było a [...]
[...] Dają do myślenia ;) 3. Plyo-brzuszki Ver 1: - trzymamy wyprostowane nogi jak najniżej nad ziemią i rzucamy 5 kg piłką lekarską do partnera (z brzucha). Zrobiłem 2 minuty pracy. Ver 2: - trzymamy wyprostowane nogi jak najniżej nad ziemią i rzucamy 5 kg piłką lekarską do partnera (zza głowy). Zrobiłem sporo powtórzeń. Ver 3: - russian twist [...]
[...] ), leżąc na ławce głową w dół. Średnio (Tempo: 00X ) #PEŁNE; łokcie prowadzone szeroko dalej od ciała, w celu jak największego zaangażowania tricepsa, a zminimalizowania pracy klatki i barków 10 x 72 kg 10 x 92 kg 10 x 102 kg 9 x 112 kg (9-te powt. z małą pomocą) 6 x 122 kg (6-te powt. z małą pomocą) 5. Prostowanie ramion oburącz stojąc [...]
[...] ), leżąc na ławce głową w dół. Średnio (Tempo: 00X ) #PEŁNE; łokcie prowadzone szeroko dalej od ciała, w celu jak największego zaangażowania tricepsa, a zminimalizowania pracy klatki i barków 5 x 92 kg 5 x 112 kg 3 x 122 kg 3 x 132 kg 2 x 137 kg (zgodnie z planem) 6. Prostowanie ramion oburącz stojąc plecami do wyciągu - zza głowy - w [...]
[...] maszyny siedząc nachwytem do klatki 15/12/12/10/8 Klata: Butterfly 8 serii do 20 do 12 Barki: Unoszenie na boki-łokciami na maszynie 8 serii od 25 do 12 Odczucia: Po pracy od razu na siłownie, trening wykonany w innym miejscu niż zwykle. Chciałem zrobić dzisiaj barki lub klatę, ale nie dało rady.. jest lepiej ale nie ma co szaleć. Plecy [...]
[...] kryzys jest od kilku lat juz i jest coraz gorzej rzad sam sobie winien - panstwo beneficiarzy! jakbym mial o 50% nizszy to juz dawno mialbym wieksza mobilizacje do szukania pracy - a tak na wszystko mi styka,nigdzie mnie nie chca,bo zmywac garow czy zbierac smieci nie bede ale to wielu osobom sie nalezy - jesli chodzi o emigrantow w UE wiekszosc [...]
[...] w ramach cardio zrobiłam trening interwały Burn Body Workout z Sylwią Szostak, z nowej płyty dołączonej do Shape. 2 obiegi po 12 minut, w każdym 15 ćwiczeń, 30 sekund pracy na 15 sekund przerwy. Daje fajny wycisk, średnie tętno 142 max 169. /SFD/Images/2016/4/30/074689141cfd4ec0bd6b5553c71c2ffe.jpg MISKA [...]
[...] 2 ćwiczenia po 10-12 powtórzeń, 3 obwodziki. Całość trwała ok. 55 minut. Fajnie robić taki obwód, szczególnie w niedzielę rano jak nikogo nie ma na siłowni, bo w tygodniu po pracy to pewnie by było słabo. Poznałam kilka nowych ćwiczeń, skorygowałam technikę w uprzednio znanych, także dzień zaliczam do udanych :-D Wrzucam krótkie filmiki żeby było [...]
[...] oliwek, fioletowa cebula, papryka czerwona, żółta i zielona, pomidory) 5. makrela w sosie pomidorowym, chlebek owsiany, masło, fioletowa cebula > nieplanowany dzień w starej pracy- od 8:00 do 15:00 NIC NIE PIŁAM, ledwo wytrzymałam; szczyt szczytów, zeby w tak dużym skupisku ludzi nie było zwykłej wody do picia; dobrze,że znalazłam mleko, bo [...]
Dzisiaj po pracy pojechałem na mini zakupy po drodze miałem TESCO, więc podjechałem - wlekę się z koszykiem na mrożonki po fasolkę robię 3 rudny wokół zamrażalek - i NIC - Nie ma, myślę ekstra. Dobra jadę do Lidla. Biorę koszyk, koszyk prowadzi już mnie, opierając się o niego pomyślałem, że nie dam rady i zaraz wskoczę do koszyka na miejsce [...]
[...] robiąc jakieś i można sobie pomyśleć, Tak na dobrą sprawę zbyt wiele się przy nim nie odczuwa. Faktem jest, iż jeśli wykonując jakiś ruch nie czujesz zamierzonej pracy mięśnia, to prawdopodobnie nie jest to ten ruch. Reasumując nie można ćwiczyć bicepsów wyciskaniem nogami. To oczywiście przesada, ale problem jak sądzę leży w samej [...]
Technicolor w Piasecznie. Choynia straszna. 2h dojazdu w jedną stronę+8h pracy, czyli 12h (plus dojście do domu) z głowy. Ale jak pojadę 2 razy na tydzień (umowa-zlecenie), to jakaś kasa wpadnie. Wolę to niż łudzenie się, że w końcu coś znajdę u siebie w mieście. No na bramce trochę dzisiaj postałem i wpuściłem kilka szmat między nogami, ale na [...]
[...] tym zestawie nie muszę często stawać w kolejce po sztangę/obciążenie. DOMS’y tricepsowe dało się wyczuć w ostatnich seriach wyciskania, ale udało się wycisnąć bardzo dużo z pracy samych barków. Po wczoraj czuję też nieźle górę klatki – sztangielki spełniły więc swą powinność. Wyszły mi w tym tyg. 3 DT pod rząd także jutro dam offa, aby nuki były [...]
[...] gdzieś cm. Mój fizjo twierdził, że problem jest od kolan w dół,możliwe że w stopie, on twierdzi że odwrotnie - nie sprawdził jak wygląda moja wkładka, - nie sprawdził pracy łopatek, - nie zbadał czy z odcinkiem szyjnym jest ok - jakby mi kazał pomachać głową to by zobaczył że z jednej strony zakres ruchu jest mniejszy... - stwierdził, że [...]
[...] Te wszystkie działania zakończyłam z początkiem wakacji. Ważyłam wtedy ok. 62 kg. Wakacje minęły bardziej stresująco, niż mogłam sobie wyobrazić. We wrześniu i październiku pracy miałam tyle, że nie miałam nawet czasu myśleć o zrobieniu obiadu. Dlatego od września zamawiam catering dietetyczny z dobrego, poleconego źródła. Kaloryczność: 2000 [...]
[...] razem postaram sie nie przemczyc zbyt szybko. Myslalam, zeby raz w tygodniu robic trening na wszytskie miesnie taki jak z pilka dla sredniozaawansowanych 1 (w zaleznosci od pracy wtorek lub sroda) a pozniej dwa treningi pod rzad podzielone tak jak z pilka dla sredniozaawansowanyc 2 (w piatek i w sobote). Nie musialabym wtedy meczyc za bardzo nog [...]
DZIENNIK!
